# Контрольный выстрел в тревогу: осознанные ритуалы, которые заменяют панику перед боем

Юрий Викторович Трофимов

Перед вами - не просто воспоминания, а детальный психологический разбор миниатюры "Ритуалы" - зарисовки из моего личного опыта, где за каждым действием скрывается сложная работа психики. Я, как психолог и непосредственный участник событий, провожу анализ собственного поведения и состояний бойцов перед выездом. Мы пройдем путь от физиологии стресса до осознанных психотехник, превращающих страх в лезвие внимания. Это взгляд на экстремальную ситуацию одновременно изнутри и под микроскопом психологии.

Контрольный выстрел в тревогу: осознанные ритуалы, которые заменяют панику перед боем


Перед вами - не просто воспоминания, а детальный психологический разбор миниатюры "Ритуалы" - зарисовки из моего личного опыта, где за каждым действием скрывается сложная работа психики. Я, как психолог и непосредственный участник событий, провожу анализ собственного поведения и состояний бойцов перед выездом. Мы пройдем путь от физиологии стресса до осознанных психотехник, превращающих страх в лезвие внимания. Это взгляд на экстремальную ситуацию одновременно изнутри и под микроскопом психологии.


Я психолог. Подполковник полиции на пенсии. Прямо сейчас я сижу в полуразрушенном здании и с особым, почти хирургическим вниманием ем батончик с лимонным вкусом. Он жёсткий, как сухарь. На улице - война. А в моей голове идёт тихая, отлаженная работа. Я превращаю поедание батончика и глоток обжигающего кофе в спасательный круг. Это не просто перекус. Это ритуал выживания.

Рядом суетятся бойцы. Кто-то агрессивно подгоняет других, кто-то "тупит", глядя в одну точку, кто-то с маниакальным упорством чистит уже чистый ствол. Это не глупость и не трусость. Это - наш мозг в панике пытается справиться с невыносимой нагрузкой. Он хватается за первые попавшиеся стратегии: выплеснуть адреналин в крик, замереть, как кролик перед удавом, или создать иллюзию контроля через бессмысленный порядок.

А у меня - свой метод. Осознанный. Выверенный. Психотехника, превращённая в ритуал. Давайте заглянем внутрь этого процесса.


Часть 1: Якорь, или Как съесть батончик и остаться в настоящем


Когда страх сжимает горло, а мысли несутся в будущее, где спрятаны мины и дроны, психика пытается сбежать. Задача - вернуть её обратно, в "здесь и сейчас". Как?

1. Включить все датчики. Я не просто ем. Я чувствую. Зернистую текстуру батончика, которая требует работы челюстей. Обжигающий жар стальной кружки в ладонях - почти до боли. Резкий контраст сладкой пасты и горького кофе. Это не мазохизм. Это сенсорное заземление. Сильный сигнал от тела (тепло, вкус, почти боль) "бьёт по табло" тревоги в мозгу и кричит: "Эй! Обрати внимание! Ты в относительной безопасности. Ты пьёшь кофе. Ты жив СЕЙЧАС".

2. Составить инвентаризацию реальности. Взгляд скользит по знакомым предметам: ящик, "буржуйка", сейф. Мысленный чек-лист: "Ящик - есть. Плита - на месте". Это техника сенсорного заземления из арсенала осознанности (5-4-3-2-1). Она выдергивает сознание из лихорадочных фантазий о будущем и привязывает к материальному, простому миру этой комнаты.

3. Проехать маршрут в голове. Пока жую, я мысленно веду машину: вот поворот, вот воронка, вот опасная зона, где нас уже ждали. Это когнитивная прививка. Мозг, который заранее, в состоянии относительного покоя, "пережил" опасные моменты, встретит их в реальности с меньшим ужасом новизны. Он уже будет не в панике, а в режиме: "А, этот перекрёсток. Я знаю, что делать". Вспомнить прошлый успех ("ушёл на подбитой машине") - всё равно что надеть психологический бронежилет из уверенности.


Короткий итог: Ритуал "Якорь" - это экстренная перезагрузка восприятия. Он переводит фокус с неподконтрольного будущего на подконтрольное настоящее, используя тело как главный инструмент.


Часть 2: Порядок из хаоса, или Магия последней проверки


Тьма, писк детектора дронов, приглушённая канонада. Мир сжался до пятна света от фонарика. И именно сейчас, когда кажется, что контроль невозможен, рождается второй ритуал.

Тактильное заклинание. Руки почти автоматически скользят по разгрузке: магазины, аптечка, рация, пистолет. Всё на своих местах. Автомат - вот тут, чтобы схватить, экстренно выпрыгивая. Это не просто проверка. Повторяющиеся, точные движения успокаивают древние отделы мозга: "Всё в порядке. Твой мир под контролем".

Магия связи. Затем - голос в эфире. "Учитель - Старцу. Как слышишь?" И в ответ - шипящее, но живое: "Принимаю на пять". В секунды до возможной изоляции этот обмен кодами - мощнейший якорь. Он подтверждает: "Ты не один. Ты в системе. Твои есть".

Переход в роль. Завершающий штрих - инструктаж бойцов. Проговаривая для них алгоритмы действий, я окончательно структурирую хаос для самого себя. Страх не исчезает. Он кристаллизуется, превращаясь в холодное, острое лезвие внимания. Психика переключается из режима "Я боюсь" в режим оператора "Я делаю пункт три".


Короткий итог: Ритуал "Порядок" - это акт созидания. Из хаотичной угрозы собирается последовательность задач. Ответственность за других становится ключом к управлению собой.


Почему это работает? Формула спокойствия


Моё кажущееся спокойствие перед выездом - не отсутствие страха. Это результат внутренней работы, где я из пассивной жертвы обстоятельств превращаюсь в активного архитектора своего состояния.

Эти ритуалы - многоуровневая система обороны:

- тело успокаивается через яркие ощущения;

- мозг получает чёткий план и предсказуемость;

- эмоции переводятся из паники в сосредоточенность;

- дух укрепляется через связь с другими и принятие ответственности.

И этот порядок - заразителен. Когда другие видят не истерику, а выверенные действия, их собственная паника отступает. Они бессознательно цепляются за эту модель, и общий хаос стихает.

Война - это всегда хаос. Но даже в самом центре бури человек может найти - или создать - свою точку неподвижности. Иногда она умещается в ладонях, согретых стальной кружкой. Иногда - в отлаженном щелчке затвора. Это и есть высшая механика выживания: не ждать, пока страх парализует, а взять его в соавторы своей собственной, непоколебимой крепости.


P. S. Эти техники - не только про войну. Они про любую ситуацию крайнего стресса, где нужно сохранить голову холодной, а руки - твёрдыми. Принцип один: вернуть себя в "сейчас", структурировать хаос в простые шаги и найти свою точку опоры. Даже если это точка - всего лишь вкус горького кофе.